4 CÁCH CHỮA ĐAU LƯNG NHANH CHÓNG HIỆU QUẢ, BẠN CẦN NÊN BIẾT!
Đa phần các cơn đau lưng là triệu chứng báo hiệu sự sai lệch trong cấu trúc cột sống thắt lưng và vùng xương cụt. Nếu không điều trị ngay có thể dẫn tới biến chứng nguy hiểm, gây ra sự khó chịu và cản trở việc đi lại, cử động hàng ngày. Vậy làm sao để hết đau lưng? Dưới đây là các cách trị đau lưng đơn giản nhưng lại hiệu quả có thể bạn chưa biết.
Chườm nóng/lạnh hỗ trợ giảm đau lưng
- Sử dụng túi chườm đá chuyên dụng đặt lên phần mềm ở lưng.
- Hoặc bạn có thể bọc thêm một chiếc khăn bông bên ngoài túi chườm để tránh bị tê cóng.
- Thời gian chườm khoảng 20 phút/lần, thực hiện vài lần trong ngày.
- Lưu ý, tuyệt đối không đặt đá lạnh trực tiếp lên da vì có thể làm tổn thương các mô cơ, đồng thời không chườm lạnh quá lâu.
1. Cách chườm lạnh
- Sử dụng các dụng cụ chườm nóng (như chai nước nóng, túi chườm nóng chuyên dụng hoặc khăn nóng) đặt quanh vùng lưng.
- Thời gian thực hiện chườm nóng khoảng 20 phút/lần, tối đa 3 lần/ngày.
- Lưu ý, tuyệt đối không chườm lên vết thương hở.
- Trong quá trình chườm nếu thấy da có hiện tượng nóng, đỏ hoặc viêm thì dừng lại ngay.
1. Cách chườm nóng
Điều chỉnh tư thế vận động giúp giảm đau lưng
- Khi ngồi làm việc: Đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay, giữ thẳng lưng để giảm áp lực đè lên cột sống, màn hình máy tính vừa tầm mắt để hạn chế cúi đầu hoặc ngước nhìn.
- Khi mang vác vật nặng: ôm sát vật vào người, nâng hoặc đặt vật xuống chỉ dùng cử động của tay, chân, chứ không dùng cử động của lưng, giữ lưng luôn thẳng.
- Tránh những động tác mạnh và đột ngột như: xoay người, khiêng nặng, với cao, ngồi dậy… Đặc biệt nên hạn chế thao tác đẩy chân chống đứng dựng xe máy hoặc nhấc phía sau xe.
- Hạn chế ngồi xổm và các tư thế làm gấp cột sống.
Kết hợp sử dụng đai lưng công thái học sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống, giải toả nhanh cơn đau lưng, mỏi cổ vai gáy.